あがり症と睡眠の質について

あがり症と睡眠の質について

あがり症と睡眠の関係

あがり症の人は、「夜寝つきが悪い」、「熟睡出来ない」といった睡眠障害を持っていることがあります。
また、睡眠障害を持っていなくても睡眠は健康の基盤で、体調と密接に関わっているというのは理解できると思います。

 

睡眠には、「メラトニン」というホルモンの分泌が関係しています。
睡眠障害は、この「メラトニン」の不足から起こっているのです。

 

睡眠不足になると、体調が悪化して頭がボーとしてきます。
体調が悪い時には、いつもより「あがる状況」が増えていると思いませんか?
あがり症は、体調の良し悪しで症状がかなり変わると言われています。

 

睡眠障害のある人はもちろん、特に睡眠障害がなくても質のよい睡眠を取ることで体調を万全にして、あがり症の症状を改善させることは重要なことです。

質のよい睡眠を取るためには

質のよい睡眠を取るためには、「メラトニン」というホルモンの分泌を促進する必要があります。

 

「メラトニン」は脳内の神経伝達物質である「セロトニン」が原料となっています。
あがり症は「セロトニン」の不足であることが原因の一つと言われていますので、あがり症の人は「メラトニン」も不足して睡眠障害になることが多い訳です。

 

この「メラトニン」の分泌を促進するには、「日光を沢山浴びる」のが良いと言われています。
日光を沢山浴びることで、「セロトニン」が活性化され、夜間になると「メラトニン」の分泌が活発になります。

 

また、「セロトニン」の原料となる食物を摂取することで「セロトニン」を増加させることも「メラトニン」生成に役立ちます。

 

この記事に「セロトニン」増加の食事について書いています。
        ↓ ↓ ↓
あがり症克服の為の食事療法

 

メラトニンの分泌促進を意識して、睡眠の質を確保することで体調が改善して、あがり症の症状改善にもつながります。

 

また、日中によく体を動かしてバランスのよい食事をすることも質のよい睡眠には大切なのは言うまでもありません。

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